Gampang Banget! Cara Kencangin Paha, Bokong, & Perut di Rumah Tanpa Ribet ke Gym!

2. Latihan untuk Bokong Kencang

Bokong yang kencang tidak hanya terlihat lebih menarik, tetapi juga mendukung postur tubuh. Berikut latihan yang dapat Anda coba:

a. Glute Bridge

Cara Melakukan:

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.

Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan.

Manfaat: Menguatkan otot bokong dan punggung bawah. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.

b. Donkey Kicks

Cara Melakukan:

Posisikan tubuh merangkak dengan tangan dan lutut menyentuh lantai.

Angkat salah satu kaki ke belakang hingga sejajar dengan tubuh.

Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.

Manfaat: Membentuk dan mengencangkan bokong. Lakukan 12 kali untuk setiap kaki.

3. Latihan untuk Perut Rata dan Kencang

Sumber: