Gampang Banget! Cara Kencangin Paha, Bokong, & Perut di Rumah Tanpa Ribet ke Gym!

BACA JUGA:Nggak Perlu Ribet! Begini Cara Cewek Pemula Bakar 1000+ Kalori di Gym!

Manfaat: Menguatkan otot paha depan, belakang, dan bokong. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.

b. Lunges

Cara Melakukan:

Berdiri tegak, kemudian melangkah satu kaki ke depan.

Turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat.

Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.

Manfaat: Mengencangkan paha dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi per kaki.

BACA JUGA:Polo Air, Olahraga Seru di Kolam yang Penuh Tantangan

BACA JUGA:Sejarah Squash, Dari Main di Kamar Sampai Jadi Olahraga Elite!

c. Side-Lying Leg Lifts

Cara Melakukan:

Berbaring miring dengan satu kaki di atas kaki lainnya.

Angkat kaki atas setinggi mungkin, lalu turunkan perlahan.

Manfaat: Membantu membentuk otot paha bagian luar. Lakukan 15 kali untuk setiap sisi.

Sumber: