Nggak Perlu Ribet! Begini Cara Cewek Pemula Bakar 1000+ Kalori di Gym!

Panduan Latihan Gym untuk Pemula

Pemanasan (Warm-up) – 10 Menit Sebelum memulai latihan intens, penting untuk melakukan pemanasan agar tubuh siap untuk aktivitas fisik yang lebih berat.

Pemanasan juga membantu mencegah cedera.

Lakukan kardio ringan seperti berjalan cepat di treadmill, bersepeda statis, atau lompat tali selama 10 menit.

Ini akan meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot serta sendi untuk latihan.

Latihan Kardio Intens – 30 Menit Kardio adalah kunci utama untuk membakar kalori dengan cepat.

Untuk membakar lebih dari 1000 kalori, kamu bisa mencoba latihan kardio dengan intensitas tinggi, seperti:

HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT melibatkan latihan dengan intensitas tinggi yang bergantian dengan periode pemulihan singkat.

Cobalah latihan seperti sprint di treadmill, bersepeda cepat, atau lompat tali.

HIIT dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan setelah selesai latihan.

Treadmill atau Sepeda Statis: Jika kamu lebih suka latihan kardio yang lebih stabil, cobalah berjalan cepat atau berlari di treadmill selama 30 menit, atau gunakan sepeda statis dengan tingkat resistansi yang cukup tinggi.

Ini dapat membakar sekitar 300 hingga 500 kalori tergantung pada intensitasnya.

Latihan Kekuatan (Strength Training) – 30 Menit Latihan kekuatan penting untuk membentuk otot dan meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan laju pembakaran kalori tubuh.

Fokus pada latihan seluruh tubuh dengan menggunakan mesin, dumbbell, atau kettlebell:

Squat: Squat adalah latihan dasar yang mengaktifkan otot paha, bokong, dan inti tubuh. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.

Sumber: