Nggak Perlu Ribet! Begini Cara Cewek Pemula Bakar 1000+ Kalori di Gym!

Push-up: Push-up membantu menguatkan otot dada, bahu, dan triceps. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.

Deadlift: Deadlift bekerja pada otot punggung bawah, glutes, dan hamstring. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.

Lunges: Lunges sangat baik untuk memperkuat kaki dan bokong. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi per kaki.

Dengan latihan kekuatan yang terstruktur, kamu bisa membakar lebih banyak kalori bahkan setelah latihan selesai, karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk memulihkan dan membangun otot.

Latihan Inti (Core Workout) – 10 Menit Menguatkan otot inti (core) sangat penting untuk stabilitas tubuh dan postur yang baik. Latihan inti yang bisa dicoba meliputi:

Plank: Plank adalah latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut dan punggung bawah. Cobalah untuk bertahan selama 30 detik hingga 1 menit, lakukan 3 set.

Russian Twist: Latihan ini membantu menguatkan otot perut bagian samping. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi per sisi.

Leg Raise: Latihan ini fokus pada otot perut bagian bawah. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.

Peregangan (Cool Down) – 5 Menit Setelah menyelesaikan latihan, lakukan peregangan untuk mencegah otot kaku dan mempercepat pemulihan.

Fokus pada peregangan otot-otot yang telah digunakan, seperti otot paha, punggung, dan bahu.

Peregangan juga membantu menenangkan sistem tubuh dan mencegah cedera.

Manfaat Latihan Gym untuk Wanita

Selain membakar kalori dalam jumlah besar, latihan gym yang terstruktur memiliki berbagai manfaat lain, seperti:

Meningkatkan kekuatan otot dan tulang: Latihan kekuatan membantu membangun massa otot dan meningkatkan kepadatan tulang, yang penting seiring bertambahnya usia.

Meningkatkan metabolisme tubuh: Latihan intensitas tinggi seperti HIIT dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih banyak bahkan setelah latihan selesai.

Sumber: