Bulking Gak Ribet, Panduan Makanan Sakti untuk Tambah Massa Otot!

Setiap butir telur mengandung sekitar 6 gram protein yang mudah diserap tubuh.

Kuning telur juga mengandung vitamin D dan lemak sehat yang membantu penyerapan kalsium dan meningkatkan sintesis hormon pertumbuhan.

Konsumsi telur saat sarapan atau setelah latihan untuk mempercepat pemulihan.

• RSP TrueGain

RSP TrueGain adalah suplemen gainer yang dirancang khusus untuk membantu menambah massa otot dengan cepat.

Setiap porsi RSP TrueGain mengandung protein, karbohidrat, serta lemak sehat yang seimbang.

Dengan profil nutrisi yang lengkap, suplemen ini cocok dikonsumsi sebagai pengganti makanan atau tambahan di antara waktu makan utama.

• Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah salah satu sumber protein paling populer di kalangan atlet dan binaragawan.

Selain rendah lemak, dada ayam juga mengandung 25-30 gram protein per 100 gram porsi.

Kamu bisa memasak ayam dengan berbagai cara: direbus, dipanggang, atau di-tumis dengan sedikit minyak zaitun.

Pastikan untuk mengonsumsi ayam dengan porsi yang sesuai agar tidak kekurangan protein.

3. Lemak Sehat

Lemak sehat sangat penting dalam diet bulking karena membantu penyerapan vitamin, serta berperan dalam produksi hormon seperti testosteron yang penting untuk pertumbuhan otot.

• Minyak Zaitun

Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik dan bagus untuk kesehatan jantung.

Gunakan minyak zaitun sebagai dressing pada salad atau untuk memasak daging dan sayuran.

Kandungan antioksidan pada minyak zaitun juga membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak jaringan otot.

• Ikan Salmon

Sumber: