Bulking Gak Ribet, Panduan Makanan Sakti untuk Tambah Massa Otot!

BACA JUGA:Ide Cemilan Untuk Menu Berbuka yang Simple, Nih Resep Roti Kukus Pandan Coklat Mudah!

BACA JUGA:Musim Mangga! Yuk, Bikin 2 Jenis Mochi Mangga yang Lezat Ini

Kombinasikan dengan susu rendah lemak atau susu almond untuk menambah asupan protein.

• Nasi Putih

Nasi putih adalah sumber karbohidrat klasik yang kaya akan kalori.

Ini bisa menjadi pilihan tepat untuk meningkatkan kalori harian kamu tanpa membuat perut terlalu penuh.

Selain itu, nasi putih mudah dicerna dan cepat diubah menjadi energi, cocok dikonsumsi sebelum atau sesudah latihan.

Jika ingin lebih bervariasi, kamu juga bisa mencoba nasi merah yang kaya serat dan vitamin.

• Ubi

Ubi kaya akan serat, vitamin A, dan mineral.

Ubi bisa diolah dengan berbagai cara—dipanggang, direbus, atau bahkan dijadikan mashed potato versi sehat.

Kandungan serat dan vitamin di dalam ubi membantu mempercepat pemulihan otot, sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah makan.

Ini membuat ubi menjadi pilihan karbohidrat sehat yang bisa dikonsumsi sepanjang hari.

2. Protein

Protein adalah komponen utama yang membangun dan memperbaiki jaringan otot.

Tanpa asupan protein yang cukup, tubuh akan kesulitan membentuk otot baru dan memperbaiki jaringan yang rusak setelah latihan intens.

• Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat kaya akan asam amino esensial.

Sumber: