Suplemen asam folat tidak perlu dikonsumsi berlebihan.
BPOM mencantumkan batas maksimum tertentu untuk penggunaannya dalam suplemen kesehatan, sehingga pemilihan produk sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan.
7. Multivitamin dan Mineral
Jika pola makan sehari-hari belum konsisten, multivitamin dan mineral bisa menjadi pilihan praktis untuk melengkapi berbagai kebutuhan mikronutrien sekaligus.
Produk seperti ini biasanya mengombinasikan beberapa vitamin dan mineral dalam satu tablet atau kapsul.
Meski praktis, multivitamin bukan pengganti makanan.
Kebutuhan nutrisi tetap sebaiknya dipenuhi terutama dari makanan yang beragam, seperti sayuran, buah, protein, biji-bijian, dan sumber lemak sehat.
Sebelum memilih multivitamin, perhatikan komposisinya agar tidak terjadi konsumsi ganda dengan suplemen lain yang memiliki kandungan vitamin sama.
Tips Memilih Vitamin agar Lebih Aman
Jangan hanya melihat merek atau klaim seperti “penambah stamina” ketika memilih suplemen.
Periksa komposisi, dosis, aturan konsumsi, tanggal kedaluwarsa, dan nomor izin edar.
BPOM menyarankan masyarakat menerapkan prinsip Cek KLIK, yaitu memeriksa Kemasan, Label, Izin Edar, dan Kedaluwarsa sebelum membeli produk.
Legalitas produk suplemen juga dapat diperiksa melalui database resmi BPOM.
Perlu diingat, kebutuhan vitamin setiap orang berbeda.
Orang yang kekurangan vitamin tertentu mungkin mendapatkan manfaat dari suplementasi, sedangkan orang dengan asupan nutrisi yang sudah mencukupi belum tentu membutuhkan tambahan dalam dosis tinggi.
Jika rasa lemas berlangsung terus-menerus, semakin berat, atau disertai keluhan lain, jangan hanya mengandalkan vitamin.