Pilih Bulking atau Cutting? Yuk, Kupas Tuntas Strategi Biar Body Goals!

Penurunan Berat Badan: Penurunan berat badan terjadi pada fase ini, yang sebagian besar diharapkan berasal dari lemak tubuh, bukan dari massa otot.

Makanan yang Dianjurkan Saat Cutting:

Konsumsi protein tetap tinggi untuk mencegah pemecahan otot selama defisit kalori.

Pilihlah makanan rendah kalori namun padat nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein tanpa lemak seperti ikan atau daging ayam tanpa kulit.

Karbohidrat tetap dikonsumsi namun dalam jumlah yang lebih terbatas, sementara lemak sehat seperti dari minyak kelapa dan kacang-kacangan tetap dipertahankan.

Perbedaan Utama antara Bulking dan Cutting

Kalori:

Bulking: Surplus kalori (konsumsi kalori lebih banyak dari kebutuhan harian).

Cutting: Defisit kalori (konsumsi kalori lebih sedikit dari kebutuhan harian).

Tujuan:

Bulking: Meningkatkan massa otot.

Cutting: Mengurangi lemak tubuh sambil mempertahankan otot.

Latihan:

Bulking: Fokus pada latihan beban dan kekuatan dengan beban berat dan repetisi rendah.

Cutting: Latihan kekuatan tetap dilakukan namun ditambah dengan latihan kardio untuk membakar kalori lebih banyak.

Sumber: