Jika membutuhkan asupan protein lebih tinggi, pilih susu yang sesuai kebutuhan atau tambahkan bahan tinggi protein lainnya.
Hindari terlalu banyak menambahkan gula agar minuman tetap sehat.
8. Telur Rebus dan Alpukat
Menu sederhana lainnya adalah kombinasi telur rebus dan alpukat.
Telur menyediakan protein, sedangkan alpukat dapat memberikan lemak tak jenuh serta serat.
Keduanya bisa disantap langsung atau diletakkan di atas roti gandum.
Tambahkan sedikit lada dan perasan jeruk nipis untuk memberikan rasa segar.
9. Tahu dan Telur Tumis
Tahu dan telur dapat menjadi pilihan sarapan ekonomis yang kaya protein.
Potong tahu, kemudian tumis bersama telur dan sayuran seperti daun bawang atau sawi.
Menu ini bisa disajikan bersama nasi secukupnya.
Selain mudah dibuat, bahan-bahannya juga relatif mudah ditemukan di pasar maupun warung sekitar rumah.
10. Overnight Oat dengan Yogurt
Jika pagi hari sering terburu-buru, overnight oat bisa disiapkan sejak malam.
Campurkan oatmeal dengan yogurt dan susu, kemudian simpan di dalam kulkas.
Pagi harinya, tambahkan buah dan kacang-kacangan. Menu ini praktis karena tidak memerlukan proses memasak saat pagi hari.