Oleh karena itu, usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
Kebiasaan ini akan membantu tubuh mengenali waktu istirahat secara alami sehingga proses tidur menjadi lebih mudah.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan kamar tidur sangat berpengaruh terhadap kualitas istirahat.
Pastikan kamar dalam kondisi tenang, gelap, dan memiliki suhu yang nyaman.
Gunakan kasur dan bantal yang mendukung posisi tubuh agar tidak menimbulkan rasa pegal.
Selain itu, hindari penggunaan ponsel atau menonton televisi sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
3. Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, minuman energi, maupun cokelat dapat merangsang sistem saraf sehingga membuat tubuh tetap terjaga.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, sebaiknya hindari konsumsi kafein minimal 4-6 jam sebelum waktu tidur.
Selain itu, makan dalam porsi besar menjelang tidur juga dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga tubuh sulit beristirahat.
Pilihlah makanan ringan yang sehat jika merasa lapar di malam hari.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Stres dan kecemasan sering menjadi penyebab utama insomnia.
Melakukan aktivitas relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain meditasi, pernapasan dalam, membaca buku, atau mandi air hangat sebelum tidur.