Tambahkan sumber protein seperti telur atau dada ayam agar kenyang lebih lama.
Hindari makanan pedas, asam, dan terlalu berlemak saat sahur karena bisa memicu kenaikan asam lambung.
2. Berbuka dengan Porsi Bertahap
Saat berbuka, jangan langsung makan dalam jumlah besar.
Mulailah dengan air putih dan kurma secukupnya. Setelah itu beri jeda sebelum menyantap makanan utama.
Pola makan bertahap membantu lambung beradaptasi setelah seharian kosong.
Makan berlebihan sekaligus bisa membuat lambung “kaget” dan meningkatkan risiko refluks asam.
3. Perhatikan Jenis Minuman
Minuman berkafein seperti kopi dan teh pekat dapat merangsang produksi asam lambung.
Minuman bersoda juga bisa memicu perut kembung dan memperburuk gejala.
Sebaiknya perbanyak air putih dan hindari minuman terlalu asam saat berbuka maupun sahur.
4. Hindari Langsung Tidur Setelah Makan
Setelah tarawih atau makan malam, beri jeda minimal 2–3 jam sebelum tidur.
Posisi berbaring terlalu cepat dapat memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Jika perlu, gunakan bantal yang sedikit lebih tinggi untuk membantu mencegah refluks.
5. Kelola Stres dengan Baik