a. Glute Bridge
Cara Melakukan:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan.
Manfaat: Menguatkan otot bokong dan punggung bawah. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.
b. Donkey Kicks
Cara Melakukan:
Posisikan tubuh merangkak dengan tangan dan lutut menyentuh lantai.
Angkat salah satu kaki ke belakang hingga sejajar dengan tubuh.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
Manfaat: Membentuk dan mengencangkan bokong. Lakukan 12 kali untuk setiap kaki.
3. Latihan untuk Perut Rata dan Kencang
Perut sering menjadi fokus utama bagi banyak orang. Latihan berikut ini dapat membantu Anda mendapatkan perut yang lebih kencang:
a. Plank
Cara Melakukan: