Manfaat: Menguatkan otot paha depan, belakang, dan bokong. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.
b. Lunges
Cara Melakukan:
Berdiri tegak, kemudian melangkah satu kaki ke depan.
Turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
Manfaat: Mengencangkan paha dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi per kaki.
BACA JUGA:Polo Air, Olahraga Seru di Kolam yang Penuh Tantangan
BACA JUGA:Sejarah Squash, Dari Main di Kamar Sampai Jadi Olahraga Elite!
c. Side-Lying Leg Lifts
Cara Melakukan:
Berbaring miring dengan satu kaki di atas kaki lainnya.
Angkat kaki atas setinggi mungkin, lalu turunkan perlahan.
Manfaat: Membantu membentuk otot paha bagian luar. Lakukan 15 kali untuk setiap sisi.
2. Latihan untuk Bokong Kencang
Bokong yang kencang tidak hanya terlihat lebih menarik, tetapi juga mendukung postur tubuh. Berikut latihan yang dapat Anda coba: