Konsumsi telur saat sarapan atau setelah latihan untuk mempercepat pemulihan.
- RSP TrueGain
RSP TrueGain adalah suplemen gainer yang dirancang khusus untuk membantu menambah massa otot dengan cepat.
Setiap porsi RSP TrueGain mengandung protein, karbohidrat, serta lemak sehat yang seimbang.
Dengan profil nutrisi yang lengkap, suplemen ini cocok dikonsumsi sebagai pengganti makanan atau tambahan di antara waktu makan utama.
- Ayam
Dada ayam tanpa kulit adalah salah satu sumber protein paling populer di kalangan atlet dan binaragawan.
Selain rendah lemak, dada ayam juga mengandung 25-30 gram protein per 100 gram porsi.
Kamu bisa memasak ayam dengan berbagai cara: direbus, dipanggang, atau di-tumis dengan sedikit minyak zaitun.
Pastikan untuk mengonsumsi ayam dengan porsi yang sesuai agar tidak kekurangan protein.
3. Lemak Sehat
Lemak sehat sangat penting dalam diet bulking karena membantu penyerapan vitamin, serta berperan dalam produksi hormon seperti testosteron yang penting untuk pertumbuhan otot.
- Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik dan bagus untuk kesehatan jantung.
Gunakan minyak zaitun sebagai dressing pada salad atau untuk memasak daging dan sayuran.
Kandungan antioksidan pada minyak zaitun juga membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak jaringan otot.
- Ikan Salmon
Ikan salmon adalah salah satu sumber lemak sehat yang kaya akan asam lemak omega-3.
Omega-3 membantu mengurangi peradangan otot setelah latihan dan mendukung fungsi otak serta sistem saraf.
Selain itu, salmon juga mengandung protein berkualitas tinggi yang membantu pertumbuhan otot. Konsumsi salmon setidaknya dua kali seminggu untuk hasil optimal.
- Kacang Almon