2. Konsumsi Buah dan Sayur yang Kaya Air
Mengonsumsi buah dan sayuran yang tinggi kandungan air dapat membantu menjaga hidrasi tubuh lebih lama.
Beberapa contoh buah yang kaya air antara lain: Semangka, timun, jeruk, dan melon mengandung banyak air serta vitamin yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Mengonsumsi buah-buahan ini saat sahur sangat dianjurkan karena membantu tubuh menyimpan cairan lebih lama.
3. Hindari Makanan Terlalu Asin dan Pedas
Makanan yang terlalu asin dapat memicu rasa haus karena kandungan natrium yang tinggi membuat tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk menyeimbangkannya.
Begitu juga makanan pedas yang dapat merangsang rasa panas dan membuat tenggorokan kering.
Sebaiknya pilih makanan yang tidak terlalu berbumbu tajam saat sahur agar rasa haus tidak muncul lebih cepat di siang hari.
4. Perhatikan Asupan Protein dan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga energi lebih stabil.
Tambahkan protein seperti telur, tempe, tahu, atau daging tanpa lemak agar kenyang lebih lama.
Kombinasi ini membantu tubuh tidak cepat lemas dan mengurangi keinginan minum berlebihan.
5. Kurangi Aktivitas Berat di Bawah Terik Matahari
Paparan sinar matahari langsung dapat meningkatkan penguapan cairan tubuh melalui keringat.
Jika memungkinkan, hindari aktivitas fisik berat di luar ruangan pada siang hari.
Gunakan pakaian yang menyerap keringat dan berwarna terang agar tubuh tidak cepat panas.