Gerakan sederhana seperti menggerakkan leher, memutar bahu, meluruskan kaki, dan menggenggam serta membuka jari tangan dapat membantu mengurangi rasa kaku.
2. Mandi Air Hangat
Air hangat dapat membantu merelaksasi otot dan melancarkan sirkulasi darah.
Mandi air hangat di pagi hari dapat menjadi solusi efektif untuk mengurangi ketegangan dan kekakuan sendi.
Selain itu, suhu hangat juga membantu mengurangi peradangan ringan pada persendian.
Jika tidak sempat mandi, Anda juga bisa menggunakan kompres hangat pada bagian sendi yang terasa kaku.
3. Rutin Berolahraga
Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat sendi menjadi kaku.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan olahraga secara rutin, seperti berjalan kaki, yoga, bersepeda, atau berenang.
Olahraga membantu menjaga kelenturan sendi dan memperkuat otot di sekitarnya.
Namun, pastikan olahraga dilakukan secara bertahap dan tidak berlebihan agar tidak menimbulkan cedera.
4. Perhatikan Posisi Tidur dan Kualitas Kasur
Posisi tidur yang salah atau penggunaan kasur yang tidak mendukung postur tubuh dapat menyebabkan sendi terasa kaku saat bangun tidur.
Gunakan kasur dan bantal yang mampu menopang tubuh dengan baik.
Hindari posisi tidur yang membuat sendi tertekan dalam waktu lama, seperti tidur tengkurap atau posisi tubuh yang terlalu menekuk.
5. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Kesehatan Sendi