Selain itu, kafein dapat mempercepat proses kehilangan kalsium melalui urin, yang dapat berdampak negatif pada kepadatan tulang.
Ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan kerusakan struktural pada sistem muskuloskeletal.
Mengatasi Bahaya: Menyusun Pola Konsumsi Kopi yang Sehat
Meskipun terlalu sering minum kopi dapat membawa berbagai bahaya bagi kesehatan, itu tidak berarti bahwa Anda harus sepenuhnya menghindari minuman ini.
Beberapa langkah dapat diambil untuk mengatasi risiko yang mungkin timbul:
Batas Konsumsi Kafein:
Tentukan batas harian konsumsi kafein yang wajar.
Menurut banyak ahli kesehatan, batas yang dianjurkan adalah sekitar 400mg kafein per hari, yang setara dengan sekitar empat cangkir kopi.
Perhatikan Reaksi Tubuh:
Setiap individu bereaksi berbeda terhadap kafein.
Perhatikan gejala atau efek samping yang mungkin muncul setelah mengonsumsi kopi, dan sesuaikan konsumsi Anda sesuai dengan kebutuhan dan toleransi tubuh.
Pilih Waktu yang Tepat:
Hindari mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Kafein dapat mengganggu kualitas tidur, sehingga sebaiknya dikonsumsi pada pagi atau siang hari.
Gantilah dengan Alternatif Sehat:
Jika Anda merasa terlalu bergantung pada kopi, pertimbangkan untuk mencoba minuman alternatif yang rendah kafein seperti teh hijau, teh herbal, atau air putih.