Maag dan GERD Sering Kambuh? Ini 4 Cara Mengendalikannya Tanpa Obat

- Tidak melewatkan sarapan.

- Menghindari makan terlalu malam atau mendekati waktu tidur (beri jeda minimal 2–3 jam sebelum berbaring).

Selain itu, hindari makanan pemicu seperti makanan pedas, asam, berlemak tinggi, gorengan, kopi, dan minuman bersoda.

Mengatur pola makan secara konsisten dapat membantu lambung bekerja lebih stabil tanpa harus selalu mengandalkan obat.

2. Kelola Stres dengan Baik

Banyak orang tidak menyadari bahwa stres berperan besar dalam memicu gangguan lambung.

Saat stres, tubuh meningkatkan produksi hormon tertentu yang dapat merangsang produksi asam lambung berlebih.

Untuk mengatasinya:

- Lakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam.

- Rutin berolahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga.

- Luangkan waktu untuk hobi atau aktivitas yang menyenangkan.

Manajemen stres yang baik tidak hanya membantu lambung lebih sehat, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih dapat memberi tekanan ekstra pada perut, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.

Inilah sebabnya obesitas sering dikaitkan dengan risiko GERD yang lebih tinggi.

Sumber: