Merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan kurangnya aktivitas fisik dapat memperburuk kesehatan tulang.
Kebiasaan buruk ini bisa mempercepat pengeroposan tulang.
d. Perubahan Hormon
Pada wanita, penurunan kadar estrogen setelah menopause adalah faktor risiko utama osteoporosis.
Pada pria, penurunan testosteron juga bisa memengaruhi kepadatan tulang.
Cara Mengatasi dan Mencegah Osteoporosis
Meskipun osteoporosis tidak dapat disembuhkan, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengelola kondisi ini dan mencegah kerusakan lebih lanjut.
Beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi dan mencegah osteoporosis antara lain:
1. Mengonsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Makanan seperti susu, keju, ikan berlemak (seperti salmon dan sarden), serta sayuran hijau seperti brokoli dan kale adalah sumber kalsium yang baik.
Sementara itu, paparan sinar matahari pagi dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang dibutuhkan untuk penyerapan kalsium.
2. Berolahraga secara Teratur
Latihan beban atau aktivitas yang melibatkan tekanan pada tulang, seperti berjalan cepat, berlari, atau angkat beban, dapat membantu menjaga kepadatan tulang.
Aktivitas fisik ini merangsang pembentukan tulang baru dan memperkuat struktur tulang yang sudah ada.
3. Menghindari Kebiasaan Merokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok dan minum alkohol berlebihan dapat melemahkan tulang.