BACA JUGA:Bahaya Mengonsumsi Kecubung: Risiko dan Dampak pada Kesehatan
- Duduk dengan punggung lurus dan bahu rileks.
- Condongkan tubuh sedikit ke depan.
- Letakkan tangan di atas lutut atau meja untuk menopang tubuh.
- Jangan membungkuk terlalu jauh, karena ini dapat menekan diafragma dan membuat pernapasan semakin sulit.
3. Menggunakan Kipas Angin
Kipas angin dapat membantu mengurangi sesak napas dengan meningkatkan sirkulasi udara di sekitar Anda.
Angin sejuk dari kipas dapat memberikan perasaan lega dan membantu Anda bernapas lebih mudah.
4. Minum Air Hangat
Minum air hangat dapat membantu membuka saluran udara yang sempit dan memperbaiki aliran udara ke paru-paru.
Teh herbal hangat, seperti teh peppermint atau jahe, juga bisa memberikan efek menenangkan pada saluran pernapasan.
5. Latihan Pernapasan Pursed-Lip
Pursed-lip breathing adalah teknik pernapasan yang membantu memperlambat laju pernapasan dan membuat napas lebih dalam.
Caranya:
- Tarik napas melalui hidung selama 2 detik.
- Keluarkan napas perlahan melalui mulut dengan bibir membentuk seperti akan bersiul selama 4 detik.
- Ulangi beberapa kali hingga pernapasan kembali normal.
6. Gunakan Humidifier
Udara kering dapat memperburuk sesak napas, terutama jika Anda memiliki masalah pernapasan seperti asma atau alergi.
Menggunakan humidifier untuk menambahkan kelembapan ke udara dapat membantu meredakan gejala dan membuat pernapasan lebih mudah.
7. Hindari Pemicu Sesak Napas
Jika Anda tahu apa yang menyebabkan sesak napas, cobalah untuk menghindari pemicu tersebut.
Beberapa pemicu umum termasuk asap rokok, debu, polusi udara, dan alergen seperti serbuk sari atau bulu hewan peliharaan.