Meskipun latihan kekuatan penting untuk membangun otot, cardio juga memiliki peran yang penting dalam membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung.
Melakukan sesi cardio sebanyak 4 kali seminggu dapat membantu membakar kalori lebih efisien dan meningkatkan daya tahan kardiorespirasi.
Pilihan cardio yang bisa dipertimbangkan termasuk berlari, bersepeda, berenang, dan berjalan cepat.
3. Fokus pada Mealplan
Pola makan yang seimbang dan terencana adalah kunci untuk mencapai tujuan penurunan lemak dan pembentukan otot.
Penting untuk memperhatikan asupan makro dan mikronutrien yang tepat.
Protein sangat penting untuk membangun otot, jadi pastikan untuk mengonsumsi cukup protein dalam setiap makanan.
Karbohidrat kompleks dan lemak sehat juga diperlukan untuk memberikan energi dan mendukung fungsi tubuh yang optimal.
4. Konsistensi
Salah satu faktor terpenting dalam mencapai tujuan kebugaran adalah konsistensi.
Tidak peduli seberapa baik program latihan atau pola makan yang Anda ikuti, hasil tidak akan tercapai jika tidak dilakukan secara konsisten.
Jadwalkan latihan dan makanan Anda, dan berusaha untuk tetap mengikuti rencana tersebut setiap hari.
5. Fokus pada Macro dan Micronutrien
Selain menjaga asupan makro (protein, karbohidrat, dan lemak) dalam batas yang tepat, penting juga untuk memperhatikan asupan mikronutrien (vitamin dan mineral).
Mikronutrien mendukung fungsi tubuh yang optimal dan dapat membantu mengoptimalkan metabolisme, pencernaan, dan pemulihan otot.
6. Kalori Defisit